Se observas a dieta, pero non elimine centímetros adicionais na cintura e bombea a prensa, combina exercicios sinxelos pero eficaces. O sistema de adestramento de Pilates foi inventado para a rehabilitación da columna vertebral, pero permítelles bombear perfectamente os músculos profundos e promover o metabolismo.
Un pequeno conxunto de exercicios que tamén se poden realizar nunha cama ou nun sofá nunha superficie relativamente dura.
1. Plie
Posición de inicio: No lado, unha man está no cóbado baixo a cabeza, a outra está libremente diante de ti. As pernas están lixeiramente curvadas nos xeonllos, os pés están conectados, a piscina está tensa.
Mantemos os pés xuntos, levantamos un xeonllo e volvemos á súa posición orixinal. Para a carga correcta, asegúrese de que a piscina permaneza inmóbil e o pescozo non se inclina.
Repetir: 15-20 veces en todas as direccións.
Efectos: Traballa un músculo abdominal inclinado.
2. Estiramento lateral
Posición de inicio: O apoio no cóbado dunha man e as pernas estendidas, a outra man está na coxa, a piscina é levantada.
Baixamos a pelvis e volvemos á súa posición orixinal, intentamos manter as costas uniformemente e sen defensa nin de volta.
Repetir: 12-15 veces a cada lado.
Efectos: Prema os músculos transversais da cintura.
3. "Ballerina"
Posición de inicio: O apoio no cóbado dunha man e as pernas estendidas, a outra man, aumenta, ten unha pelve.
Afundir a man elevada suavemente e colocar baixo a carcasa. Volvemos á súa posición orixinal.
Repetir: 12 veces a cada lado.
Efectos: Prema os músculos transversais da cintura.
4. "Strina"
Posición de inicio: A todos os catro, énfase e mans.
Subimos calcetíns e facemos a barra e intentamos non arredor das costas para que a carga caia sobre os músculos da prensa. Desexamos nesta posición durante 2-3 segundos e tensamos todos os músculos.
Repetir: 15-20 veces.
Efectos: Os músculos da prensa, nádegas.
5. Relusses
Posición de inicio: Sentado no chan e dobrado, mans baixo os xeonllos. A parte traseira é un pouco redondeada.
Volvemos e conducimos de costas ás omoplatos. Volvemos á posición inicial.
Repetir: 10-15 veces.
Efectos: Os músculos da parte traseira e a prensa que estenden a columna vertebral.
Se realizas estes exercicios todos os días, podes ver os resultados que che gustará nun mes. Que carga dos músculos prefires?